1. الوزن المثالي ومؤشر كتلة الجسم (BMI): البداية الأساسية

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أحد أدوات التقييم الأساسية لمعرفة ما إذا كان الوزن متناسباً مع الطول. يحسب التطبيق هذا المؤشر باستخدام المعادلة المعيارية، ثم يصنف النتيجة فورياً إلى فئات مثل نقص الوزن، الوزن الطبيعي، زيادة الوزن، أو السمنة وفق معايير منظمة الصحة العالمية.

الوزن المثالي (Ideal Body Weight) ليس رقماً ثابتاً، بل يتأثر بالطول والجنس. يدمج التطبيق معادلات موثوقة مثل معادلة Devine للحصول على النطاق الأنسب لوزنك، مما يساعدك على وضع هدف أكثر صحة بدلاً من السعي وراء أرقام غير واقعية.

2. تركيب الجسم: الدهون، العضلات، الماء، والعظام

أهم ميزة في التطبيق أنه يحلل الجسم داخلياً، ويقسم الوزن الكلي إلى المكونات الأساسية. يعتمد ذلك على القياسات الأنثروبومترية مثل محيط الرقبة والخصر والورك.

أ. نسبة الدهون في الجسم

يستخدم التطبيق طريقة البحرية الأمريكية U.S. Navy Method لحساب نسبة الدهون بدقة اعتماداً على المحيط والطول. يمنحك هذا تقديراً لكتلة الدهون وكتلة الجسم الخالية من الدهون.

ب. كتلة العضلات

العضلات هي محرك الحرق الأساسي. يقدّر التطبيق كتلة العضلات استناداً إلى الكتلة الخالية من الدهون وطبيعة نشاطك البدني، ليتيح لك تتبع التقدم العضلي بدقة.

ج. نسبة الماء في الجسم

يعتمد التطبيق معادلات لتقدير كمية الماء في جسمك، مما يساعدك على تجنب الجفاف ومراقبة تحولات السوائل داخل الجسم.

د. وزن العظام

تقدير وزن العظام يعطيك انطباعاً عن كثافة بنية جسمك وصحة الهيكل العظمي، وهو مؤشر مهم للصحة طويلة المدى.

3. توزيع الدهون والمخاطر الصحية

المهم ليس كمية الدهون فحسب، بل مكان توزيعها. يحلل التطبيق نسب الخصر إلى الورك والخصر إلى الطول لتقييم مخاطر الدهون الحشوية وتأثيرها على القلب والأوعية الدموية.

مثلاً، عندما يكون محيط خصرك أكبر من نصف طولك، فهذا مؤشر واضح يحتاج إلى متابعة فورية.

4. مصادر الطاقة ومعدلات الحرق اليومي

يحسب التطبيق معدل الأيض الأساسي BMR باستخدام معادلات علمية مثل Mifflin-St Jeor، ثم يضربه بمعامل النشاط اليومي ليحصل على TDEE: إجمالي الطاقة المستهلكة يومياً.

هذا الرقم يوضح لك كم يحتاج جسمك من سعرات للحفاظ على الوزن أو لتعديله سواءً بهدف خسارة الدهون أو بناء العضلات.

5. توازن الطاقة: المكتسبة مقابل المستهلكة

التحكم بالوزن يعتمد على معادلة بسيطة: الطاقة المكتسبة من الطعام مطروحاً منها الطاقة المستهلكة في الراحة والنشاط.

يحافظ التطبيق على سجل دقيق للسعرات الحرارية لكل من البروتين، الكربوهيدرات، والدهون، ويحسب السعرات المحروقة باستخدام قيم MET حسب نوع النشاط ووزنك.

لماذا تختار Full Body Metrics؟

• دقة علمية عالية تعتمد على معادلات رياضية وطبية مثبتة.
• رؤية 360 درجة لا تكتفي بالوزن فقط.
• تتبع التقدم بوضوح عند خسارة الدهون أو زيادة العضلات.
• واجهة بسيطة تحول التحليل المعقد إلى نتائج سهلة الفهم.