ما هي؟What is it?

تقدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد فقط، من وزن ومجموعة تكرارات رفعتها بالفعل، دون الحاجة لتجربة الرفع الأقصى الفعلي وما يحمله من خطر إصابة.Estimates the maximum weight you could lift for a single rep, from a weight and rep count you've already performed, without the injury risk of actually testing your true max.

لماذا تهم؟Why it matters

أساس تخطيط برامج القوة، إذ تُحسب أوزان التمرين عادة كنسبة مئوية من الـ1RM (مثلًا 70% للتضخيم، 90% لبناء القوة القصوى).The foundation of strength program design — training weights are usually set as a percentage of 1RM (e.g. 70% for hypertrophy, 90% for max strength work).

المعادلةFormula

1RM = Weight × (1 + Reps / 30)

الدقة تنخفض كلما زاد عدد التكرارات عن 10-12؛ الأداة الأدق للاختبار الفعلي هي أقل من 5 تكرارات.Accuracy drops as reps exceed 10–12; the formula is most accurate when tested with fewer than 5 reps.