ما هي؟What is it?

تعطي رقمًا سريعًا للسعرات المستهدفة يوميًا بناءً على سعراتك الحالية وهدفك (خسارة وزن أو زيادة عضلات)، دون الحاجة لحساب TDEE كامل من الصفر.Gives a quick daily calorie target based on your current intake and goal (weight loss or muscle gain), without needing to calculate full TDEE from scratch.

لماذا تهم؟Why it matters

مفيدة لمن يعرف بالفعل سعراته اليومية التقريبية (من تطبيق تتبع طعام) ويريد رقمًا مباشرًا للبدء، بدل المرور بخطوات حساب معقدة.Useful for someone who already knows their approximate daily calories (from a food-tracking app) and wants a direct starting number, instead of going through complex calculation steps.

القياس الطبيعي / المرجعReference

• عجز 500 سعرة/يوم ≈ فقدان 0.5 كجم أسبوعيًا تقريبًاA 500 kcal/day deficit ≈ roughly 0.5 kg lost per week
• لا يُنصح بعجز أكبر من 500-750 سعرة دون إشراف مختص تغذيةA deficit larger than 500–750 kcal isn't recommended without a nutrition professional's supervision