ما هي؟What is it?

تحسب كمية السوائل المفقودة عبر العرق أثناء التمرين (من الفرق بين الوزن قبل وبعد، بعد احتساب أي سوائل شُربت أثناءه)، وتقترح كمية الماء والصوديوم والبوتاسيوم اللازمة للتعويض.Calculates fluid lost through sweat during exercise (from the weight difference before and after, accounting for any fluids consumed during it), and suggests the water, sodium, and potassium needed to replace it.

لماذا تهم؟Why it matters

فقدان الماء والأملاح معًا (وليس الماء فقط) هو سبب معظم حالات الشد العضلي والدوخة أثناء التمارين الطويلة أو في الجو الحار؛ التعويض الصحيح يحتاج الاثنين معًا.Losing water and salts together — not just water — is the main cause of muscle cramps and dizziness during long or hot-weather exercise; proper replacement needs both.

القياس الطبيعي / المرجعReference

• التعويض الموصى به: 125–150% من السوائل المفقودةRecommended replacement: 125–150% of fluid lost
• تركيز الصوديوم التقريبي في العرق: 500–700 مجم/لتر عرقApproximate sweat sodium concentration: 500–700 mg/L of sweat
• تركيز البوتاسيوم التقريبي في العرق: 150–200 مجم/لتر عرقApproximate sweat potassium concentration: 150–200 mg/L of sweat