ما هي؟What is it?

تقدّر VO2 Max — أقصى كمية أكسجين يمكن للجسم استخدامها أثناء الجهد الشديد — من نسبة النبض الأقصى المقدَّر إلى نبض الراحة، دون الحاجة لجهاز مختبر رياضي.Estimates VO2 Max — the maximum oxygen the body can use during intense effort — from the ratio of estimated max heart rate to resting heart rate, without needing lab equipment.

لماذا تهم؟Why it matters

المقياس العالمي الأشهر للياقة القلبية والرئوية، ويرتبط ارتباطًا قويًا بالصحة العامة وطول العمر، فضلًا عن كونه مؤشر الأداء الأهم للرياضيين المتحمّلين.The most well-known global measure of cardiorespiratory fitness, strongly linked to overall health and longevity, as well as being the key performance marker for endurance athletes.

المعادلة / القياس الطبيعيFormula & reference

VO2 Max = 15.3 × (HRmax / HRrest), where HRmax ≈ 220 − Age

• ضعيف: <30 / متوسط: 30–40 / جيد: 40–50 / ممتاز: >50 (تقريبي، للبالغين الأصحاء)Poor: <30 / Fair: 30–40 / Good: 40–50 / Excellent: >50 (approximate, for healthy adults)

هذه معادلة مبسّطة غير مباشرة؛ القياس المختبري الفعلي (اختبار بروتوكول جهد متدرج) أدق بكثير.This is a simplified indirect formula; an actual lab test (graded exercise protocol) is far more accurate.