حاسبة إجهاد العين الرقميDigital Eye Strain Calculator

استبيان سريع لتقييم مدى تأثير الشاشات على عينيك، وإعطائك نصائح عملية مخصصة لتقليل الإجهاد والجفاف.A quick questionnaire to assess how screens affect your eyes, with practical tailored tips to reduce strain and dryness.

أجب عن الأسئلة الثلاثة التالية بصدق حسب عاداتك المعتادة، لا حسب يوم استثنائي.Answer the three questions below honestly based on your usual habits, not an unusual day.
اضغط "احسب درجة الإجهاد" لتحصل فوراً على تقييمك ونصائح مخصصة.Press "Calculate strain score" to instantly get your assessment and tailored tips.

كم ساعة تقريباً تقضيها أمام الشاشات يومياً؟Roughly how many hours a day do you spend on screens?

هل تأخذ فواصل راحة منتظمة عن الشاشة؟Do you take regular breaks from the screen?

هل تشعر بأي من الأعراض التالية بعد استخدام الشاشات؟Do you notice any of these after using screens?

جفاف أو حكة في العينDry or itchy eyesصداعHeadacheتشوش مؤقت في الرؤيةTemporary blurred visionألم في الرقبة أو الكتفينNeck or shoulder painحساسية زائدة للضوءIncreased light sensitivityدموع زائدة أو احمرارExcess tearing or redness

قاعدة 20-20-20The 20-20-20 rule

كل 20 دقيقة أمام الشاشة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدماً (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل. هذه القاعدة البسيطة تقلل إجهاد عضلات التركيز في العين بشكل ملحوظ.Every 20 minutes on screen, look at something 20 feet (about 6 meters) away for at least 20 seconds. This simple rule noticeably reduces strain on the eye's focusing muscles.

إخلاء مسؤولية: هذه الحاسبة تعطي تقديراً توعوياً تقريبياً فقط، وليست تشخيصاً طبياً أو نتيجة نهائية. الأعراض المستمرة أو الشديدة تستدعي مراجعة طبيب عيون.Disclaimer: This calculator gives only an approximate, awareness-level estimate — not a medical diagnosis or a final result. Persistent or severe symptoms warrant a visit to an eye doctor.