الاختبار 06
Test 06
الإجهاد
المدرك
Perceived
Stress
لا يقيس أحداثك الضاغطة، بل كيف تشعر تجاهها — وهذا ما يجعله مؤشراً أدق من مجرد عد الأحداث السيئة في حياتك.
It doesn't measure your stressful events, but how you feel about them — which makes it a more accurate indicator than simply counting bad things happening in your life.
تنبيه طبي: Medical disclaimer: هذا اختبار فرز ذاتي لأغراض توعوية، وليس أداة تشخيص. لا يغني بأي حال عن تقييم طبيب أو مختص نفسي مؤهل. إذا كانت نتيجتك مرتفعة أو تشعر بضيق، تحدث مع مختص في أقرب وقت.This is a self-screening tool for educational purposes, not a diagnostic instrument. It does not replace evaluation by a qualified physician or mental health professional. If your result is elevated or you're feeling distressed, speak with a professional soon.
مصدر الاختبار
Test source
اختبار Perceived Stress Scale (PSS-10)، من تطوير Sheldon Cohen وTom Kamarck وRobin Mermelstein، جامعة كارنيغي ميلون، نُشر عام 1983. متاح مجاناً للاستخدام البحثي وغير التجاري مع ذكر المصدر.
The Perceived Stress Scale (PSS-10), developed by Sheldon Cohen, Tom Kamarck, and Robin Mermelstein at Carnegie Mellon University, published in 1983. Freely available for research and non-commercial use with attribution.
مجموع الدرجة: Total score:—
ما الهدف من هذا الاختبار؟
What is this test for?
يقيس مدى شعورك بأن حياتك غير متوقعة أو خارجة عن سيطرتك أو مثقلة بالأعباء خلال الشهر الماضي. أربعة من بنوده إيجابية عمداً (الثقة والتحكم) لتوازن البنود السلبية وتعكس جانب "القدرة على التكيف" لا الضغط وحده.
It measures how much you've felt your life is unpredictable, uncontrollable, or overloaded over the past month. Four items are deliberately positive (confidence and control) to balance the negative items and reflect a "coping capacity" side, not just stress alone.
كيف تستفيد من نتيجتك؟
How do you benefit from your result?
رقم واحد مرتفع لا يعني شيئاً كبيراً — الحياة الطبيعية تتضمن فترات ضغط. الأهم هو الاتجاه: أعد الاختبار شهرياً، فإن ظل مرتفعاً باستمرار لأشهر، فهذا وقت جيد للتفكير في تعديل مصادر الضغط نفسها لا فقط طرق التعامل معها.
A single elevated number doesn't mean much — normal life includes stressful periods. What matters is the trend: retake it monthly, and if it stays consistently high for months, that's a good time to think about changing the sources of stress themselves, not just your coping methods.