ما المعادلة المستخدمة؟

What equation is used?

هذه طريقة الجيش الأمريكي (US Navy Method)، وهي معادلة لوغاريتمية تربط بين محيط الرقبة والخصر (والورك لدى النساء) والطول لتقدير نسبة الدهون دون أجهزة. دقتها مقاربة للقياس بجهاز BIA المنزلي، وتقل دقتها أكثر كلما ابتعد شكل الجسم عن المعتاد.

This is the US Navy method — a logarithmic equation relating neck, waist (and hip, for women) circumference and height to estimate body fat without equipment. Its accuracy is comparable to a home BIA scale, and drops for body shapes that deviate from the typical distribution the formula was built on.

ماذا تعني النتيجة؟

What does the result mean?

دهون أساسية لا غنى عنها (2–5% للرجال، 10–13% للنساء)، ثم نطاق الرياضيين، فاللياقة، فالمقبول، فالسمنة عند تجاوز 25% للرجال أو 32% للنساء تقريباً. هذا الرقم أدق من BMI في وصف تركيب جسمك لأنه يفصل الدهون عن باقي الكتلة.

Essential fat the body cannot do without (2–5% for men, 10–13% for women), then an athletic range, fitness, acceptable, and obesity roughly above 25% for men or 32% for women. This figure is more informative than BMI for body composition because it separates fat from everything else.

كيف تستخدم هذا الرقم لتحسين حياتك؟

How to use this number to improve your life?

إن كانت نسبتك أعلى من النطاق المقبول، ركّز على تمارين المقاومة مع عجز غذائي معتدل بدل التجويع السريع، فهذا يحافظ على العضلات أثناء خسارة الدهون. أعد القياس شهرياً بنفس الطريقة والوقت من اليوم للحصول على مقارنة عادلة، فتغيّر سنتيمتر واحد في الخصر أهم من رقم يوم واحد.

If your percentage is above the acceptable range, focus on resistance training paired with a moderate calorie deficit rather than rapid restriction — this preserves muscle while you lose fat. Remeasure monthly, same method and time of day, for a fair comparison; a one-centimeter change in your waist matters more than any single day's reading.