ما المعادلة المستخدمة؟

What equation is used?

نحسب كتلة العضلات بمعادلة Lee (من الوزن والطول والعمر والجنس)، وكتلة الدهون بطريقة الجيش الأمريكي (من محيط الرقبة والخصر، والورك للنساء)، ثم نقسم الأولى على الثانية. كل هذا من قياساتك الأساسية مباشرة دون الحاجة لأي نتيجة جاهزة من حاسبة أخرى.

We calculate muscle mass with the Lee equation (from weight, height, age and sex) and fat mass with the US Navy method (from neck and waist circumference, plus hip for women), then divide the first by the second. All directly from your basic measurements, with no need for a pre-computed result from another calculator.

ماذا تعني النتيجة؟

What does the result mean?

نسبة أقل من 1 تعني أن دهونك تفوق عضلاتك وزناً، وهذا شائع لدى من لديهم نسبة دهون مرتفعة. من 1 إلى 2 تركيب متوازن نسبياً. أعلى من 2 يشير لتركيب عضلي واضح، شائع لدى الرياضيين ومن يمارسون تمارين المقاومة بانتظام.

A ratio below 1 means your fat outweighs your muscle, common for those with a higher body fat percentage. 1 to 2 is a relatively balanced composition. Above 2 indicates a clearly muscular build, common among athletes and regular resistance trainers.

كيف تستخدم هذا الرقم لتحسين حياتك؟

How to use this number to improve your life?

هذه النسبة أفضل مقياس لمتابعة تقدمك من الوزن وحده، لأنها تكشف هل التغيّر في وزنك عضلات أم دهون. راقبها كل شهرين مع تمارين المقاومة وبروتين كافٍ، فارتفاعها التدريجي مع الوقت مؤشر تحسن حقيقي حتى لو بقي وزنك الكلي ثابتاً تقريباً.

This ratio is a better progress metric than weight alone, since it reveals whether a change in your weight is muscle or fat. Track it every couple of months alongside resistance training and adequate protein — a gradual rise over time is a genuine sign of improvement even if your total weight stays roughly the same.