ما المعادلة المستخدمة؟

What equation is used?

نستخدم معادلة واطسون (Watson Formula)، المعتمدة سريرياً لتقدير إجمالي ماء الجسم من الطول والوزن والعمر والجنس، ثم نحوّل الناتج إلى نسبة مئوية بقسمته على وزنك الكلي. مساحة سطح الجسم ترتبط بهذا الرقم لأنها تحدد سرعة فقد الجسم للماء عبر الجلد والتعرّق، لذا كلما كبرت مساحة سطحك بالنسبة لوزنك احتجت متابعة ترطيب أدق.

We use the Watson formula, clinically used to estimate total body water from height, weight, age and sex, then convert it to a percentage by dividing by your total weight. Body surface area relates to this figure because it governs how fast the body loses water through skin and sweat — the larger your surface area relative to your weight, the more closely you should track hydration.

ماذا تعني النتيجة؟

What does the result mean?

يتراوح ماء الجسم الطبيعي بين 50–65% للرجال و45–60% للنساء تقريباً، وتقل النسبة مع تقدم العمر وزيادة الدهون (لأن الدهون تحتوي ماءً أقل من العضلات). نسبة منخفضة بشكل ملحوظ قد تشير لجفاف مزمن أو ارتفاع نسبة الدهون، بينما الارتفاع الشديد نادر ويستدعي تقييماً طبياً.

Normal body water runs roughly 50–65% for men and 45–60% for women, and it declines with age and higher body fat (fat holds less water than muscle). A notably low percentage may point to chronic dehydration or higher body fat, while an unusually high one is rare and warrants medical review.

كيف تستخدم هذا الرقم لتحسين حياتك؟

How to use this number to improve your life?

إذا كانت نسبتك منخفضة، ابدأ بزيادة تدريجية في شرب الماء موزّعة على اليوم بدل دفعة واحدة، وراقب لون البول كمؤشر يومي بسيط. إن كانت النسبة مرتبطة بارتفاع نسبة الدهون، فتحسين تركيب الجسم عبر النشاط البدني سيرفع نسبة الماء تلقائياً مع الوقت.

If your percentage is low, start with a gradual increase in water intake spread across the day rather than all at once, and watch urine color as a simple daily indicator. If the low reading is linked to higher body fat, improving body composition through physical activity will raise your water percentage naturally over time.