ما المعادلة المستخدمة؟

What equation is used?

نستخدم معادلة Lee وزملائه (2000)، وهي معادلة أنثروبومترية تقدّر كتلة العضلات الهيكلية من الوزن والطول والعمر والجنس دون الحاجة لجهاز DEXA أو BIA. النتيجة تقريبية جيدة للمتابعة الذاتية، وأي فحص دقيق سريرياً يحتاج جهازاً مخصصاً.

We use the Lee et al. (2000) equation, an anthropometric formula that estimates skeletal muscle mass from weight, height, age and sex without needing a DEXA or BIA device. The result is a solid approximation for self-tracking; clinically precise measurement requires dedicated equipment.

ماذا تعني النتيجة؟

What does the result mean?

تشكّل العضلات عادة 38–54% من وزن الرجال البالغين، و28–40% من وزن النساء، وتنخفض النسبة تدريجياً مع التقدم في العمر (فقدان العضلات المرتبط بالعمر يُعرف بـ Sarcopenia). نسبة أعلى تعني أيضاً أيضاً أساسياً أعلى، لأن العضلات أكثر أنسجة الجسم استهلاكاً للطاقة أثناء الراحة.

Muscle typically makes up 38–54% of adult men's weight and 28–40% of women's, gradually declining with age (age-related muscle loss is known as sarcopenia). A higher percentage also means a higher basal metabolism, since muscle is the body's most energy-hungry tissue at rest.

كيف تستخدم هذا الرقم لتحسين حياتك؟

How to use this number to improve your life?

إذا كانت نسبتك منخفضة لعمرك، أضف تمارين مقاومة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً مع بروتين كافٍ في غذائك (حوالي 1.2–1.6 جم لكل كيلوجرام من وزنك)، فهذا أثبت تأثيره في الحفاظ على العضلات ومقاومة فقدها مع العمر. أعد الحساب كل شهرين لمتابعة الاتجاه، لا التقلب اليومي.

If your percentage is low for your age, add resistance training two to three times a week along with adequate protein intake (roughly 1.2–1.6 g per kilogram of body weight) — this is proven to preserve muscle and resist age-related loss. Recalculate every couple of months to track the trend, not daily fluctuation.