ما المعادلة المستخدمة؟

What equation is used?

نقسم محيط الخصر على محيط الورك (كلاهما بالسنتيمتر): WHR = الخصر ÷ الورك. منظمة الصحة العالمية تعتمد هذه النسبة تحديداً للنساء لأن حدود الخطورة تختلف عن الرجال بسبب اختلاف توزيع الدهون الطبيعي بين الجنسين.

We divide waist circumference by hip circumference (both in centimeters): WHR = waist ÷ hip. The WHO uses this ratio with women-specific thresholds because natural fat distribution differs between the sexes.

ماذا تعني النتيجة؟

What does the result mean?

نسبة 0.80 أو أقل تشير لتوزيع "كمثري" (دهون حول الورك والفخذين) ومخاطر قلبية وعائية أقل. من 0.81 إلى 0.85 خطر متوسط. أعلى من 0.85 يشير لتوزيع "تفاحي" (دهون حول الخصر والبطن)، وهو النمط المرتبط بمخاطر أعلى لأمراض القلب والسكري، بغض النظر عن الوزن الكلي.

A ratio of 0.80 or below suggests a "pear" distribution (fat around hips and thighs) with lower cardiovascular risk. 0.81 to 0.85 is moderate risk. Above 0.85 suggests an "apple" distribution (fat around the waist and abdomen), the pattern linked to higher risk of heart disease and diabetes regardless of total weight.

كيف تستخدمين هذا الرقم لتحسين حياتك؟

How to use this number to improve your life?

إذا كانت نسبتك في النطاق المرتفع، ركّزي على تقليل دهون البطن تحديداً عبر تمارين القلب المنتظمة وتقليل السكريات المكررة، فهذا النوع من الدهون هو الأكثر استجابة للنشاط البدني المنتظم. قيسي محيط خصرك وورك مرة كل شهر بنفس الشريط وبعد الزفير مباشرة لضمان قياس متسق.

If your ratio falls in the higher range, focus specifically on reducing abdominal fat through regular cardio and less refined sugar — this fat type responds most readily to consistent physical activity. Measure your waist and hips once a month with the same tape, right after exhaling, to keep measurements consistent.