ما المعادلة المستخدمة؟

What equation is used?

نبدأ بخط أساس شائع الاستخدام: 33 مل لكل كيلوجرام من وزنك، ثم نضيف كمية تعويضية عن العرق حسب مدة نشاطك، وأخرى إن كنت في طقس حار أو رطب يزيد التعرّق. الناتج تقدير عملي وليس رقماً طبياً صارماً.

We start from a commonly used baseline: 33 ml per kilogram of your weight, then add a sweat-replacement amount based on how long you're active, plus more if you're in hot or humid weather that increases perspiration. The result is a practical estimate, not a strict medical figure.

ماذا تعني النتيجة؟

What does the result mean?

هذا الرقم يشمل كل مصادر الماء — الشراب المباشر، وما تحصل عليه من الطعام (خصوصاً الفواكه والخضروات). لست بحاجة لشربه كله كماء نقي؛ اعتبره سقفاً تقريبياً لا هدفاً حرفياً يومياً.

This number includes all water sources — direct drinking, and what you get from food (especially fruits and vegetables). You don't need to drink it all as plain water; treat it as an approximate ceiling, not a literal daily target.

كيف تستخدم هذا الرقم لتحسين حياتك؟

How to use this number to improve your life?

وزّع الكمية على اليوم بدل شربها دفعة واحدة، وزد الكمية فوراً في أيام النشاط العالي أو الطقس الحار. لون البول الفاتح مؤشر يومي بسيط يخبرك إن كنت تقترب من احتياجك الفعلي أم لا.

Spread the amount across the day rather than drinking it all at once, and increase it immediately on high-activity or hot-weather days. Light-colored urine is a simple daily indicator of whether you're meeting your actual need.