ما المعادلة المستخدمة؟

What equation is used?

نحسب كتلتك الخالية من الدهون من قياساتك (باستخدام طريقة الجيش الأمريكي لتقدير الدهون)، ثم نحسب أيضك الأساسي منها بمعادلة Katch-McArdle التي تعتمد على الكتلة الخالية من الدهون مباشرة. بعدها نقارن هذا الرقم بمنحنى مرجعي لشخص بنفس طولك وجنسك عند وزن صحي نموذجي، لنجد أي عمر يطابق أيضك الفعلي.

We calculate your lean body mass from your measurements (using the US Navy method to estimate fat), then compute your basal metabolism from it using the Katch-McArdle equation, which relies directly on lean mass. We then compare this figure to a reference curve for someone of your height and sex at a typical healthy weight, to find which age matches your actual metabolism.

ماذا تعني النتيجة؟

What does the result mean?

إذا كان عمرك الأيضي أقل من عمرك الفعلي، فهذا يعني أن كتلتك العضلية أعلى من المتوسط لعمرك — وهذه علامة جيدة. إن كان أعلى، فهذا غالباً يعكس كتلة عضلية أقل من المتوقع نسبةً لدهونك، وليس بالضرورة مرضاً، بل مؤشراً قابلاً للتحسين بالتمرين.

If your metabolic age is lower than your actual age, it means your muscle mass is above average for your age — a good sign. If it's higher, it usually reflects lower-than-expected muscle relative to your fat, not necessarily a medical issue, but an indicator that can be improved through training.

كيف تستخدم هذا الرقم لتحسين حياتك؟

How to use this number to improve your life?

الطريقة الوحيدة المثبتة لخفض عمرك الأيضي هي رفع كتلتك العضلية عبر تمارين المقاومة المنتظمة، لا الحميات القاسية التي قد تُفقدك عضلات إضافية. أعد الحساب كل 2–3 أشهر لمتابعة الاتجاه، فهو تغيّر بطيء وتراكمي وليس يومياً.

The one proven way to lower your metabolic age is building muscle through regular resistance training — not harsh diets, which can cost you additional muscle. Recalculate every 2–3 months to track the trend; it's a slow, cumulative change, not a daily one.