ما المعادلة المستخدمة؟

What equation is used?

نقسم محيط الخصر على الطول (بنفس الوحدة): WHtR = الخصر ÷ الطول. خلافاً لـ BMI أو WHR، لا يحتاج هذا المؤشر جدولاً منفصلاً للرجال والنساء أو للأعراق المختلفة، وهذا ما يجعله سهل التذكر والتطبيق.

We divide waist circumference by height (same unit): WHtR = waist ÷ height. Unlike BMI or WHR, this indicator doesn't need separate tables for men and women or different ethnicities, which is what makes it easy to remember and apply.

ماذا تعني النتيجة؟

What does the result mean?

القاعدة الشائعة والمبسطة: حافظ على خصرك أقل من نصف طولك (WHtR أقل من 0.5). أقل من 0.4 نادر ويستحق المتابعة، من 0.4 إلى 0.49 نطاق صحي، من 0.5 إلى 0.59 خطر متزايد يستدعي انتباهاً، و0.6 فأعلى خطر مرتفع.

The common simplified rule: keep your waist under half your height (WHtR below 0.5). Below 0.4 is rare and worth monitoring, 0.4 to 0.49 is a healthy range, 0.5 to 0.59 signals increased risk worth attention, and 0.6 or above is high risk.

كيف تستخدم هذا الرقم لتحسين حياتك؟

How to use this number to improve your life?

إن كانت نسبتك 0.5 أو أعلى، اجعل هدفك الأول تقليل محيط خصرك بضع سنتيمترات لا الوزن الكلي — فقدان دهون البطن تحديداً هو ما يخفض المخاطر القلبية، ويمكن رصده بشريط قياس بسيط أسبوعياً دون ميزان.

If your ratio is 0.5 or above, make your first goal reducing your waist circumference by a few centimeters rather than total weight — it's abdominal fat specifically that lowers cardiac risk, and it's trackable with a simple tape measure weekly, no scale required.